Veelzijdig magnesium

Via een cliënt werd ik geattendeerd op een artikel in de Consumentengids van oktober 2021 over magnesium. In het artikel werd gewaarschuwd voor een overdosis en de laxerende werking. Maar als u de juiste magnesium kiest, krijgt u geen diarree. Dan is het juist een zeer waardevol mineraal.

Ons lichaam bevat ongeveer 25 gram magnesium, waarvan 60% zich in de botten bevindt. Verder zit er 20% in de spieren, 20% in andere lichaamsweefsels en minder 1% in het bloed.  Ons lichaam doet zijn best om het magnesium in het bloed constant te houden. Daarom geeft een bepaling van magnesium in het bloed geen juiste informatie over de hoeveelheid magnesium in het lichaam. Magnesium zorgt voor een goede werking van de spieren, voor het doorgeven van zenuwimpulsen, voor het goed functioneren van hart- en bloedvaten, voor de energiestofwisseling en het ondersteunt in stresssituaties. Met name de balans tussen magnesium en calcium zorgt voor het belangrijke evenwicht in het lichaam tussen spanning en ontspanning. Magnesium is namelijk een echt antistress-mineraal, het heeft een kalmerende werking en ontspant de spieren en bloedvaten, terwijl calcium de spieren aanspant. Een hoge calciumopname zorgt voor een relatief magnesiumtekort en omgekeerd. Magnesium activeert meer dan 300 enzymen, waaronder enzymen die betrokken zijn bij de DNA synthese. Daarnaast regelt  dit mineraal het calcium, koper, zink, kalium en vitamine D- gehalte van het lichaam. Magnesium is naast calcium belangrijk voor de sterkte van onze botten. Magnesium reguleert het hartritme en de bloeddruk. Het zorgt ook voor ontspanning van de hersenen waardoor u bijvoorbeeld goed kunt slapen. Ook helpt magnesium beschermen tegen zware metalen en chemische stoffen in het lichaam. Ons lichaam scheidt 120 mg magnesium per dag uit, maar bij onvoldoende opname gaat het lichaam minder uitscheiden. U merkt aan de hand van klachten of u over voldoende magnesium beschikt. Een magnesiumtekort uit zich in spierkrampen, spierzwakte, vermoeidheid, misselijkheid, braken, verminderde eetlust, tintelingen en hart- ritmestoornissen. Door intensieve landbouw is onze grond steeds armer aan magnesium. Uit de meest recente voedselconsumptiepeiling blijkt bovendien dat 22% van de vrouwen en 27% van de mannen te weinig magnesium in de voeding heeft. Belangrijke magnesiumbronnen zijn groene groenten, granen, peulvruchten, noten, zaden en zuivelproducten. Ook drinkwater kan een goede bron zijn. Het verbruik van magnesium is groter bij zwangerschap, bij mensen die intensief sporten, bij stress en bij gebruik van maagzuurremmers, pijnstillers, de anticonceptiepil en plastabletten. Dit betekent dat er nog meer mensen zijn die een laag gehalte aan magnesium hebben dan degenen die het te weinig eten. De aanbevolen hoeveelheid is 300 mg per dag voor vrouwen en 350 mg per dag voor mannen. Bij gebruik van een supplement kan dit het beste in een organische vorm worden gebruikt. Hier ging het genoemde artikel van de consumentenbond dus eigenlijk over. Als u magnesium als oxide of carbonaat slikt, neemt uw lichaam het niet op en heeft het een laxerende werking. Vooral de goedkope huismerken bevatten deze vorm van magnesium, aldus de Consumentenbond. Dat is gezien bovenstaande effecten van magnesium natuurlijk niet de bedoeling. Een magnesiumcitraat, -malaat of - tauraat of -bisglycinaat wordt wel goed opgenomen in het lichaam. Deze magnesiumverbindingen zijn vaak ook iets duurder, maar dus wel waardevoller. En natuurlijk gaat u niet eindeloos door met het slikken van hoge doseringen, maar op geleide van uw klachten zoals vermoeidheid of kramp. Wilt u meer weten? Neem dan contact met ons op!