Verhoog je testosteron

Deze week ontving ik een interessant artikel over testosteron, mannenkwalen en wat hieraan te doen met voeding. Hieronder een samenvatting.

Het mannelijke geslachtshormoon testosteron wordt gemaakt uit cholesterol. Testosteron wordt in de teelballen gemaakt en ook in de bijnieren. Testosteron is bij mannen nodig voor vitaliteit, vruchtbaarheid en mannelijke seksualiteit. Ook is testosteron nodig om spierweefsel op te kunnen bouwen. Het hormoon heeft, vooral bij de man, ook een positief effect op de botgezondheid, de prostaat, de huid, de bloeddruk, het denkvermogen en de energie/ stofwisseling. Vrouwen hebben ook testosteron in het lichaam, maar meer van het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen. Bij vrouwen werkt dit hormoon regulerend in samenwerking met progesteron. Een man heeft ook op zijn beurt weer iets van oestrogeen in het bloed voor het evenwicht. Omdat cholesterol de grondstof is, kan een cholesterolverlagend medicijn een negatief effect uitoefenen op de hoeveelheid testosteron in het lichaam. Daarbij kan het ook zijn dat er teveel aan eiwit gebonden testosteron in het lichaam is. Dan werkt het testosteron onvoldoende. Vanaf het vijfendertigste levensjaar dalen de testosteronspiegels met 1-2% per jaar. Bij mannen tussen de 40-49 jaar heeft zelfs 4% een te laag testosteron en bij oudere mannen boven de 80 jaar zelfs 50%. Behalve verminderde aanmaak en aansturing vanuit de hersenen spelen hierbij ook overgewicht, diabetes type 2, hart- en vaatziekten, het gebruik van alcohol en het slikken van medicatie een rol. Hier is dan meteen de link met voeding te leggen. Het verbeteren van je voeding geeft meer vrij, dus niet gebonden, werkzaam testosteron. De negatieven effecten van een testosterontekort zijn verminderde vruchtbaarheid, libidoverlies en erectiestoornissen. Maar ook vermoeidheid, depressie en afname van spiermassa en spierkracht. Testosteron heeft ook invloed op een goedaardige prostaatvergroting. Vooral als testosteron niet gebonden is of omgezet is in een actieve vorm (het zogenaamde dihydrotestosteron) werkt het beschermend op het ontstaan van prostaatvergroting. Dus anders gezegd vrij testosteron werkt beschermend. Prostaatvergroting geeft vaak klachten als veel moeten plassen, moeite hebben met doorplassen, een zwakke urinestraal, plassen in de nacht en ook pijn bij het plassen. Er zijn diverse kruiden in te zetten om de testosteronspiegels te verbeteren. Daarbij helpt het ook om koolhydraatbeperkt (dus niet perse koolhydraatarm!!) te eten, om zo overgewicht, type 2 diabetes en het risico op hart- en vaatziekten te verlagen. Wat dan weer een positief effect heeft op de hormoonbalans en de hoeveelheid vrij, dus werkzaam, testosteron. Een verhoogd cholesterolgehalte verlaagt overigens ook door het eten van minder bewerkte voeding, koolhydraatbeperkte voeding en het beperken van bepaalde verzadigde vetzuren (vooral die uit vlees). De genoemde kruiden in het artikel zijn maca, ashwaganda, fenegriek, pygeum africanum en zaagpalmbes. Maar ook de mineralen selenium en zink hebben een positieve werking op het testosterongehalte. Wil je eens kijken of jouw voeding optimaal is of meer weten over de werking van de kruiden in relatie tot het testosteron? Neem dan contact met ons op!