Covid --> Go Fit

Onze leefstijl heeft een grote rol bij de sterkte van ons immuunsysteem. Een beter werkend immuunsysteem kan het Coronavirus beter aan. De vaccinatie zal wellicht ook helpen om minder heftig ziek te worden, maar waarom zou u ook niet vertrouwen op de zelfredzaamheid van uw lichaam. In dit artikel herhaal ik daarom even wat ik al eerder geschreven heb omdat ik dit nog steeds mis in de adviezen die vanuit de overheid gegeven worden. Het virus treft nog steeds vooral oudere mensen en mensen met een metabole ontregeling (zoals diabetes type 2, overgewicht en hart- en vaatziekte). Deze groep mensen is overigens ook vatbaarder voor andere virussen. Vandaar ook dat zij vaak een griepprik moeten halen. Hun lichaam reageert te heftig op het virus, waardoor er ernstige complicaties kunnen ontstaan. Als we iedereen beschermen tegen besmetting door de maatregelen en vaccinatie zal dat niets veranderen aan de metabole toestand van deze groep mensen. Zij blijven kwetsbaar. Ons alleen richten op preventieve maatregelen, zoals de 1,5 meter afstand en de lockdown, is dus zeker niet volledig. U kunt meer doen om niet ziek te worden, namelijk starten met het verminderen of voorkomen van een metabole verstoring. Hierbij zijn er een aantal hoofdpunten te benoemen. Eet om te beginnen minder of geen suikerhoudende producten. Suiker bevordert de ontstekingsgevoeligheid. Daarbij is een voeding rijk aan snelle koolhydraten verantwoordelijk voor een hogere insulinespiegel. Bij te vaak te hoge insulinespiegels is ons lichaam ook ontstekingsgevoelig. Dit houdt in dat ons immuunsysteem overbelast raakt. Normaal gesproken is het immuunsysteem in de nacht, tijdens onze slaap, actief en overdag in rust. Tenzij u natuurlijk ziek bent. Goed slapen is daarom ook heel belangrijk om uw weerstand te verhogen. In de nacht herstelt ons lichaam zich. Goed slapen heeft te maken met onze hormoonbalans. Na een slecht nacht heeft iedereen, dus ook gezonde mensen, problemen om suiker in de lichaamscellen op te nemen. Er is dan meer insuline nodig met dus de negatieve werking dat het lichaam gevoeliger wordt voor ontstekingen. Na slecht slapen, heeft u wellicht juist extra trek om wakker te blijven en neigt u naar het eten van snelle koolhydraten. Die zitten behalve in suiker en suikerhoudende producten ook in witte broodsoorten. Let hierbij ook op met moutmeel gekleurd brood, dat bruin lijkt, maar eigenlijk gewoon witbrood is. Volkorenproducten hebben dan de voorkeur, maar ook niet in te grote hoeveelheden. Wat wel echt héél gezond is, is het eten van groente. Groente remt ontstekingen in ons lichaam. En hierbij geldt des te meer, des te beter. Fruit heeft ook een positief effect, maar neem hier niet teveel van als u al metabool ontregeld bent. De banketstaven, pepernoten, plakken krentenbrood met spijs, etc. wat wij juist in deze tijd extra eten, zijn natuurlijk niet handig. Een ander zeer positief voedingsmiddel is vis. En dan vooral de vette soorten. De vetzuren die hierin zitten, de zogenaamde EPA en DHA, werken ontstekingsremmend. Olijfolie doet dit overigens ook. En gember, groene thee en kurkuma om er nog maar een paar te noemen. Het vermijden van pakjes en zakjes en het gebruiken van kruiden en specerijen is dus echt een aanrader. Een dagje zonder vlees of kiezen voor “wild” vlees, dus vlees dat buiten heeft gelopen, is ook een aanrader. Gelukkig is dit ook in deze periode in trek. Lekker bewegen is ook een goed idee. Gelukkig is het weer nu beter, zodat we naar buiten kunnen nu de sportscholen en zwembaden dicht zijn. Voedingssuppletie kan soms ook helpen. Wilt u hier meer over weten of aan uw metabole ontregeling werken? Maak dan eens een afspraak. Wij mogen als paramedisch werkend diëtisten wel blijven werken ondanks de lockdown.