Water

Aan het drinken van veel water, minimaal 8 glazen per dag, worden allerlei gunstige effecten toegeschreven. Bij zweterig weer, zoals deze week, is het zeker handig om hier rekening mee te houden.

Water is allereerst heel belangrijk om energie in ons lichaam te maken. In al onze cellen zitten energiefabriekjes, de mitochondriën, waarin energie gemaakt wordt met behulp van onder andere water. Bij extreem warm weer ligt het op de loer dat er te weinig vocht in het lichaam is. Door zweten verliezen we immers ook vocht. Het gevolg is een vermoeid gevoel. Daarbij helpt water ook om onze gewrichten, spieren en huid in een optimale toestand te brengen. Vocht werkt dan als een soort schokdemper. Het helpt bij overgewicht om de afvalstoffen die vrij komen bij gewichtsverlies uit te scheiden. In één keer veel water drinken, het zogenaamde bulkdrinken, kan ervoor zorgen dat lichaamsdelen die snel te weinig vocht krijgen, zoals de huid en onze gewrichten, toch vocht toegewezen krijgen. Er is immers voldoende. Bij kleine beetjes vocht gaat dit naar de vitale organen als het hart, de longen en de hersenen. Bulkdrinken is minstens 750 ml in één keer nemen. Maar voor slechte drinkers volstaat 500 ml eerst ook. Water voor de maaltijd nemen, wordt wel gedaan om minder te gaan eten. Het kiezen voor water in plaats van met suiker gezoete frisdranken is echt beter voor onze gezondheid. Onder andere ons lichaamsgewicht vaart er wel bij. Hoofdpijn kan trouwens ook ontstaan als wij onze afvalstoffen niet goed kunnen uitscheiden. Water drinken kan hierbij helpen, maar het is niet zo dat door meer water te drinken het lichaam ook meer afvalstoffen uitscheidt. Het aantal afvalstoffen dat via urine het lichaam verlaat blijft gelijk. Dit zal dan dus niet helpen om hoofdpijn te bestrijden, maar als je te weinig drinkt, krijg je hier wel hoofdpijn van. Het lichaam droogt dan namelijk uit. Voor een goede ontlasting zijn beweging, vezel- en vochtinname van groot belang. Wie weinig drinkt kan problemen met de ontlasting krijgen. Dus ook hier helpt water drinken wel degelijk. Water is heel belangrijk voor het vervoer van stoffen door het lichaam. Het speelt ook een rol bij het regelen van de lichaamstemperatuur. Zonder water is leven niet mogelijk. Onder normale omstandigheden is de hoeveelheid water die het lichaam uitscheidt in evenwicht met de hoeveelheid water die het binnenkrijgt. Het lichaam scheidt water uit via urine en ontlasting, maar ook via de huid (zweet) en via de longen in de vorm van uitgeademde lucht. In sommige gevallen kan het lichaam vocht vasthouden of uitdrogen, dan raakt de vochtbalans verstoord. Bij het gebruiken van grote hoeveelheden vocht wordt het teveel aan water gemakkelijk uitgescheiden. Pas als de nieren of het hart niet goed werken kan het lichaam vocht gaan vasthouden. Al het vocht dat het lichaam verliest of verbruikt, moet worden aangevuld. Als je niet tijd voldoende drinkt of bij extreme omstandigheden (zoals zware inspanning, een hoge omgevingstemperatuur of ziekte), droog je uit. Wanneer je dorst krijgt, is het lichaam al aan het uitdrogen. Vaak is er dan al een vocht tekort van 1½ liter! Naast het water dat we drinken, krijgen we ook via ons eten vocht binnen. In vrijwel alle voedingsmiddelen komt water voor. Groenten en fruit bestaan bijna alleen uit water. Gemiddeld levert voedsel circa een liter water per dag. Daarnaast is drinken nodig om voldoende water binnen te krijgen: voor een volwassene ongeveer anderhalve liter per dag. Sommige mensen houden vocht vast als ze zouter hebben gegeten dan ze gebruikelijk doen. Ook zie je vaak vlak voor de menstruatie dat er vocht vastgehouden wordt dankzij hormonen in het lichaam. Dit vocht laat het lichaam tijdens de menstruatie weer los. Het gebruik van alcohol zorgt er vaak voor dat het lichaam eerst vocht uitscheidt, waarna het als reactie vocht gaat vasthouden. Wil je meer weten? Neem dan contact met ons op!