Welke magnesium kies jij?

Zeer regelmatig krijg ik te horen dat mensen zelf magnesium zijn gaan slikken. Vaak om minder kramp te krijgen of ook wel om rusteloze benen tegen te gaan. Maar wist je dat magnesium ook een effect op jouw hart heeft? En dat magnesium ook laxerend kan werken? Het is maar net welke vorm van magnesium je kiest.

Allereerst even dit: Ons lichaam bevat ongeveer 25 gram magnesium, waarvan 60% zich in de botten bevindt. Verder zit er 20% in de spieren, 20% in andere lichaamsweefsels en minder 1% in het bloed. Ons lichaam doet zijn best om het magnesium in het bloed constant te houden. Daarom geeft een bepaling van magnesium in het bloed geen juiste informatie over de hoeveelheid magnesium in het lichaam. Bij gebruik van een supplement kan dit het beste in een organische vorm worden gebruikt. Dan neem je het goed in je lichaam op. Voorbeelden hiervan zijn magnesiumcitraat, - malaat, - bisglycinaat en – tauraat. Huisartsen geven vaak magnesiumoxide op recept om de stoelgang te stimuleren. Dit wordt niet goed opgenomen en heeft dan een laxerende werking. In ons lichaam opgenomen magnesium zorgt voor een goede werking van onze spieren. Uit onderzoek blijkt dat spieren magnesiummalaat en magnesiumcitraat goed opnemen. Deze magnesiumvormen zijn de beste keuze bij een verminderde spierwerking. Magnesiummalaat wordt in de darmen wel beter opgenomen dan magnesiumcitraat. Hierdoor is er soms minder van nodig voor een beter effect. Bij spierkramp werkt het ook vaak goed, maar magnesiumtauraat werkt soms beter. Het aminozuur taurine speelt een rol bij het aan- en ontspannen van de spieren. Magnesium zorgt ook voor het goed functioneren van hart- en bloedvaten. Het reguleert het hartritme en de bloeddruk. De magnesiumvorm die hier een positief effect op heeft, is ook magnesiumtauraat. Taurine heeft een ontspannend effect op de bloeddruk. Magnesium speelt een belangrijke rol in onze energiestofwisseling. Magnesiummalaat en magnesiumcitraat zijn hier de beste vormen voor. Ook ondersteunt magnesium bij stress. Magnesiumtauraat is goed opneembaar in ons hersenweefsel. Het zorgt voor onze gemoedstoestand, ons concentratievermogen en het geheugen. Magnesium activeert meer dan 300 enzymen, waaronder enzymen die betrokken zijn bij de aanmaak van ons DNA. Daarnaast regelt dit mineraal het calcium, koper, zink, kalium en vitamine D- gehalte van het lichaam. Magnesium is naast calcium belangrijk voor de sterkte van onze botten. Elke door de darm opgenomen magnesium heeft hier effect op. Magnesium kan helpen bij het (in)slapen. De magnesium die hier goed werkt is magnesiumbisglycinaat. Het aminozuur glycine helpt om te ontspannen. Deze magnesiumvorm kan ook helpen bij rusteloze benen. Ook magnesiumtauraat kan helpen. Ons lichaam scheidt 120 mg magnesium per dag uit, maar bij onvoldoende opname gaat het lichaam minder uitscheiden. Door intensieve landbouw is onze grond steeds armer aan magnesium. Uit de meest recente voedselconsumptiepeiling blijkt bovendien dat 22% van de vrouwen en 27% van de mannen te weinig magnesium in de voeding heeft. Belangrijke magnesiumbronnen zijn groene groenten, granen, peulvruchten, noten, zaden en zuivelproducten. Ook drinkwater kan een goede bron zijn. Het verbruik van magnesium is groter bij zwangerschap, bij mensen die intensief sporten, bij stress en bij gebruik van maagzuurremmers, pijnstillers, de anticonceptiepil en plastabletten. Dit betekent dat er nog meer mensen zijn die een laag gehalte aan magnesium hebben dan degenen die het te weinig eten. De aanbevolen hoeveelheid is 300 mg per dag voor vrouwen en 350 mg per dag voor mannen. Wil je meer weten? Neem dan contact met ons op!