Goede voornemens

Waarschijnlijk heb je er weer een aantal bedacht: goede voornemens voor het jaar 2022. Maar het willen is nog niet persé ook het kunnen veranderen van jouw oude gewoonten! Juist bij de uitvoering gaat het vaak mis. Wat je hieraan kunt doen, lees je in dit artikel.

Onlangs heb ik gelezen dat 92% van de goede voornemens mislukt. De meeste voornemens mislukken al binnen 2 weken. Vaak komt omdat het goede voornemen niet goed is gepland. Het nieuwe jaar lijkt het uitgelezen moment om te beginnen, maar eigenlijk werkt dit niet. Een goede voorbereiding is nodig. Allereerst is het belangrijk om de motivatie boven water te krijgen. Roepen dat je wilt stoppen met roken, maar er vervolgens zelf niet in geloven, zal tot weinig resultaat leiden. Iemand moet het gevoel hebben dat het hem/haar zal lukken om te veranderen. Hierbij speelt ook het belang van de verandering een rol. Als je minder chocolade wilt eten, maar je vindt het ook heel lekker, dan ga je pas serieus proberen minder chocolade te eten als je denkt dat het iets oplevert. Als je een te hoog cholesterol hebt, levert het bijvoorbeeld meer “winst” op dan wanneer dit geen rol speelt. Als iemand anders tegen je zegt dat je moet stoppen met het eten van chocolade, maar je ziet het nut er niet van in, dan ben je ook niet geneigd om dit te doen. Wat ook een rol speelt is of je er ook echt klaar voor bent. Stel dat je wilt afvallen, maar volgende week heb je een groot feest met een diner. De spanning rond het feest en het feest zelf, waarbij je verwacht dat je meer zult eten dan normaal, kunnen je dan doen besluiten om pas na het feest te beginnen. Hierbij is er wel de valkuil dat je de neiging hebt om steeds andere prioriteiten te stellen… Als je jezelf hierop betrapt, betekent dit dat je er toch nog niet klaar voor bent. Ga je wel werken aan een gezonder eetpatroon dan is de kans dat het een succes groter wanneer je weloverwogen begint. Stel jezelf eerst vragen om de nadelen van de huidige situatie te achterhalen. Dan is het belangrijk om de voordelen van verandering te benoemen. En vervolgens dan wat je nodig hebt om het tot een goed einde te brengen. Maak hierbij reële doelen. Dus bedenk niet dat je vijf keer per week een uur wilt gaan sporten, terwijl je nu helemaal niet sport. Als je de doelen in kleine subdoelen “knipt”, is de kans dat je het ook daadwerkelijk lukt veel groter. Dit motiveert je dan weer om door te gaan met het volgende subdoel. En zo wordt jouw goede voornemen dan geleidelijk omgezet in een nieuwe gewoonte. Kleine wijzingen die je op termijn volhoudt, hebben veel meer effect dan grote stappen maken die je op termijn niet vol kan houden. Mensen willen vaak snel resultaat: veel kilo’s kwijt in korte tijd, meteen van jouw buikklachten af bij het veranderen van jouw eetpatroon, een mooiere bloeddruk als je twee dagen minder zout hebt gegeten, spieropbouw door een week te gaan sporten. Helaas werkt dit zo niet. Het lichaam heeft de tijd nodig om de verandering in te passen. Daarbij werken te fanatieke, grote stappen vaak averechts. Als de verandering teveel als “streng” en “moeten” aanvoelt, krijgt ons lichaam stress. Dan wil het allemaal niet lukken. Kleine stappen die vol te houden zijn voor de rest van uw leven, werken veel beter. Dit kan zijn meer water drinken, vaker vis eten, één keer per week peulvruchten op het menu zetten, twee keer per week een uur wandelen, etc. Voor de ongeduldige mens lijkt dat niets voor te stellen, maar het geeft winst voor de rest van jouw leven. Wilt je meer weten of heb je hulp nodig? Neem dan contact met ons op!