Nationale Poepdag

Te laat las ik dat vorige week woensdag door de Maag Lever Darm Stichting (MLDS) uitgeroepen was tot “Nationale Poepdag”.  Dit om aandacht te vestigen op het feit dat veel Nederlanders problemen met hun ontlasting hebben. Daarom deze week alsnog aandacht voor dit, voor de meeste mensen, wat gênante onderwerp.

Eerst even wat getallen om duidelijk te maken waar we het over hebben. In 2023 heeft de MLDS onder 54.000 Nederlanders een Poeptest uitgevoerd. Dit betrof een vragenlijst over de ontlasting. De vragen gingen onder andere over de kleur, de vorm, de frequentie en de plakkerigheid van de ontlasting. Ook klachten als buikpijn en winderigheid werden uitgevraagd. Van de deelnemers gaf slechts 21 procent aan perfecte ontlasting te hebben. Een perfecte ontlasting ziet er uit als een sigaar of worst die er soepel uitkomt. Ruim 1 op de 6 van de deelnemers had regelmatig waterige of dunne ontlasting. Verder bleek uit de Poeptest dat 6 procent van de deelnemers regelmatig last had van verstopping. De deelnemers aan de Poeptest meldden ook regelmatig last van andere klachten te hebben. Zo had 12 procent wel eens pijn bij het poepen en 16 procent had wel eens loze aandrang. Niet best deze score. Zelf vraag ik in het spreekuur ook best vaak naar de ontlasting en klachten in het maagdarmkanaal. Het geeft namelijk een goed beeld over de gezondheid. Een goed werkend maagdarmkanaal verteert ons voedsel. Hierdoor kunnen we de voedingsstoffen die we eten ook opnemen!! Van het belang hiervan sta je zelf vaak niet zo stil. Maar zonder de juiste voedingsstoffen kan ons hele lichaam niet goed werken. Naast spijsverteringsenzymen, die het lichaam zelf maakt om goed te kunnen verteren, helpen ook de bacteriën in onze darmen mee voor een goede opname. Deze bacteriën hebben vezels nodig om hun werk goed te doen. Voor een goede gezondheid hebben we per dag gemiddeld 30 tot 40 gram vezels nodig. In de praktijk blijkt dat slechts een kleine 10% van de mannen en slechts 5% van de vrouwen genoeg vezels eet. Onze darmen werken hierdoor vaak niet optimaal. Als je dan ook nog veel bewerkt voedsel kiest, heeft ons maagdarmkanaal het extra zwaar. Eerst even terug naar de vezels. Dit zijn plantaardige onverteerbare delen in onze voeding. Er zijn twee soorten vezels. Er zijn vezels die helemaal afgebroken worden. Deze houden de ontlasting soepel en zorgen ervoor dat de darmbewegingen (de darmperistaltiek) op gang blijven. Deze vezels dienen als voedsel voor genoemde bacteriën. Ze zorgen naast de goede vertering ook voor een goede afweer vanuit de darmen. Vezels die als voedsel voor deze bacteriën dienen, worden ook wel prebiotica genoemd. De tweede groep vezels wordt niet afgebroken. Deze vezels worden onveranderd door ons lichaam uitgescheiden. Hierdoor vergroten ze het volume van de ontlasting en houden ze vocht vast. Dit bevordert een vlotte stoelgang. Vezelrijke producten bevatten vrijwel altijd een mix van beide typen vezels. Vezels uit volkoren graanproducten en fruit binden bovendien cholesterol waardoor dit het lichaam via de ontlasting verlaat. Vezelrijk eten heeft meer voordelen. Het kan overgewicht en type diabetes type 2 voorkomen. Vezelrijk eten is belangrijk om verstopping te voorkomen. Maar ook als je diarree hebt, helpen vezels om het vocht in de darmen vast te houden. Om voldoende vezels binnen te krijgen, is er een goede volwaardige basisvoeding nodig. Belangrijke bronnen van vezels zijn volkorenbrood en -graanproducten, groenten en fruit, noten, aardappelen, volkorenpasta, zilvervliesrijst en peulvruchten. Vaak helpt vezelrijk eten bij allerlei maagdarmklachten. Soms zijn er andere adviezen nodig om je maagdarmkanaal goed te laten werken, zoals minder bewerkt eten. Wil je meer weten? Neem dan contact met ons op!