Slaap u gezond

Gepubliceerd door Irene van der Vuurst in Dieetcoach · 7 juli 2021

Wist u dat slaaptekort leidt tot opslag van vet? Maar wanneer is er sprake van slaaptekort? En wat kunt u hier zelf aan doen?

Eerst even iets over onze slaap. In de eerste helft van onze slaap herstelt ons immuunsysteem zich en in de tweede helft is het emotionele deel aan de beurt. Hiervoor is groeihormoon nodig. Het herstelt en repareert ons lichaam. De energie die hiervoor nodig is, haalt het groeihormoon uit de op dat moment beschikbare brandstoffen. Als u gewicht wilt verliezen, is het mooi als het lichaamsvet als brandstof wordt gebruikt. Dit lukt alleen als u bij uw vetvoorraad kunt komen. Dit lukt u niet als u te laat op de avond nog koolhydraten eet. Koolhydraten zullen namelijk als eerste verbrand worden. Het is een makkelijke en snelle brandstof voor het lichaam. Na 19.00 uur nog een koolhydraatrijke maaltijd nemen, heeft als gevolg dat het bloedsuiker spiegel stijgt. Hierdoor gaat het insulinegehalte in het bloed omhoog. Insuline is het hormoon dat de lichaamscellen het bloedsuiker op laat nemen in de cellen. Insuline blokkeert echter ook de vetverbranding voor zeker vijf uur. Het groeihormoon wordt onderdrukt door insuline. Als u te laat nog veel koolhydraten eet, is het bloedsuiker hoog en zal het lichaam dus nog insuline aanmaken als u gaat slapen. Uit onderzoek blijkt bovendien dat als u te weinig geslapen heeft, de dag erna uw vetrespons verandert. Dit wil zeggen dat vetten uit de voeding sneller worden opgeslagen in uw lichaam en u bent ook minder verzadigd door deze vetten. Ook zijn insulineniveaus tijdens een periode van slaapgebrek verhoogd. Een verhoogde insulinespiegel zorgt voor het opslaan van vocht en vet in het lichaam. Na een nacht goed slapen is het gevoel van verzadiging weer terug naar het niveau van voor het slaapgebrek. De waardes van de veranderde vetstofwisseling zijn minder snel hersteld. Een levenslange blootstelling aan te weinig slaap kan dus het risico op obesitas, diabetes of andere metabole ziektes verhogen. Om goed te slapen, kunt u beter kiezen voor eiwitten uit bijvoorbeeld een hand noten. Uit onderzoek is gebleken dat de eiwitten die u in de avond eet, in de nacht in de spieren worden ingebouwd. Als u in de avond beweegt, maakt uw lichaam ook meer groeihormoon aan. Een rondje wandelen is al voldoende! Het groeihormoon wordt aangemaakt na ongeveer anderhalf uur na het inslapen. Een goede nachtrust is dan ook gunstig, want dan werkt het groeihormoon langer. Als iemand te weinig slaapt, wordt hij/zij dus sneller zwaarder. Bij problemen met slapen, is te intensief bezig zijn voor het slapen niet gunstig. De wandeling is prima, maar zwaar sporten juist niet. Ook te laat nog tv kijken of een vergadering werkt niet om “op te slomen” voor het slapen. Mocht u niet in slaap kunnen vallen, ga dan niet liggen tobben. Juist als u van te voren gaat piekeren over het feit dat u na een slechte nacht de dag erna vast heel moe zult zijn, werkt het precies zoals u vreest. Ook als u niet slaapt, rust uw lichaam uit. Alcohol drinken om beter te slapen, werkt overigens ook niet. Na alcohol, maar ook na te laat koffie, thee of cola, zult u minder diep slapen. Ook slaapt u onrustiger doordat u wakker wordt omdat de alcohol of cafeïne in het geval van koffie, thee en cola, u laat plassen in de nacht. Overigens is in het geval van stress het te overwegen om een goed opneembare multi te nemen met extra magnesium ter ontspanning. Bij stress heeft het lichaam extra vitamines en mineralen nodig. Ook het aminozuur glycine of valeriaan en citroenmelisse kunnen helpen om beter in- en door te slapen. Wilt u meer weten? Neem dan contact met ons op!